MET系统与运动能量消耗
MET的定义
代谢当量（MET）是衡量身体活动强度的科学标准单位，代表某一活动时的代谢率与安静坐姿时代谢率的比值。MET值为1.0等同于静息时的氧气消耗量（约每公斤体重每分钟3.5毫升氧气）。MET值越高，代表运动强度越大、卡路里消耗越多。
核心计算公式
千卡 = MET × 体重（kg）× 时长（小时）
示例：70kg 成年人以 MET=9.8 跑步 30 分钟：9.8 × 70 × 0.5 = 343 千卡
本工具中的全部MET数值均来源于Ainsworth等人（2011年）发布的权威著作《体力活动大全》，该文献是运动科学领域被引用最广的参考资料之一。
MET强度分级标准
轻度
<3.0 MET
中等
3.0–5.9 MET
高强度
6.0–8.9 MET
极高强度
≥9.0 MET
MET模型的局限性
MET公式为估算卡路里消耗提供了科学有效的基准，但实际消耗因人而异。影响因素包括：个体心肺功能水平、运动时的心率、环境温度与湿度、肌肉组成比例，以及运动技术与姿势等。因此，本工具提供的数值应视为科学参考范围，而非绝对精确值。
如需更个性化的能量消耗评估，建议结合基础代谢率（BMR）评估工具，全面了解您每日的总能量需求。
EPOC：有氧与无氧训练的"后燃效应"
运动后过量氧耗（EPOC，俗称"后燃效应"）是指高强度运动结束后，身体为恢复到静息状态而持续消耗额外卡路里的生理现象。HIIT、力量训练和CrossFit等高强度项目会产生显著的EPOC效应，使实际总卡路里消耗高于运动中的即时计算值。
MET公式仅计算运动中的卡路里消耗，不包含EPOC部分。因此对于高强度间歇训练等项目，实际减脂效果往往优于公式显示的数值。想深入了解您的每日运动卡路里消耗，可使用我们的主页计算器。
免责声明：本计算器提供的热量消耗估算值仅供健康参考。实际消耗因个体差异、心率、环境因素及运动技术而有所不同。本工具不应作为专业医疗诊断或极端饮食计划的唯一依据。如有健康顾虑，请咨询专业医疗人员。